Организм беременных женщин остро нуждается в ударных дозах витаминов и жизненно важных микроэлементов. Поскольку поступать они могут только извне и только с продуктами питания, то важнейшей задачей становится составление сбалансированного и обогащенного витаминами рациона, в котором совершенно особое мести занимают фрукты.
Однако, сегодня цены на фрукты, особенно, экзотические, которые в наших широтах не произрастают, кусаются и очень больно. Поэтому восполнять недостаток витаминов за счет большого количества поедаемых плодов не получится. Да это и не нужно, достаточно включить в рацион самые полезные фрукты для беременных, о которых мы подробно расскажем ниже.
Яблоки
Яблоки – незаменимый источник витамина С, который крайне необходим беременным женщинам для борьбы с последствиями возможного токсикоза и т.д.. Характерно, что вне зависимости от сорта, плоды яблок по содержанию витамина С значительно превосходят любые цитрусовые, в том числе лимон.
Кроме того, яблоки содержат такие микроэлементы, как магний, калий, железо, марганец, фосфор и сера, а высокая концентрация пектиновых веществ способствует улучшению пищеварения и регулярной очистке кишечника, что крайне важно для нормального самочувствия любого человека, и уж особенно беременной женщины.
Интересно, что многие специалисты рекомендуют есть яблоки вместе с зернышками, которые содержат большое количество йода. Употребление 5 яблочных семечек в день полностью удовлетворяет суточную потребность организма в йоде.
Груши
Второе место среди самых полезных фруктов для беременных занимает груша. И хотя груши тоже содержат в себе витамин С и некоторые другие витамины, главное достоинство их в том, что они содержит высокие концентрации основных минералов: кальция, магния, фосфора и кремния.
Регулярное потребление груш способствует улучшению общего самочувствия, повышению тонуса организма, человек ощущает прилив сил и энергии, чувствует себя свежим и бодрым. Кроме того, врачи особенно рекомендуют груши беременным, которые страдают хроническими заболеваниями почек или системы кровообращения.
Слива
Сливы – основной источник калия и фосфора, но кроме того, в них содержится определенное количество натрия, железа, кальция. В мякоти плодов очень много витаминов разных групп, но конкретные дозы зависят от сорта растения. Особенно налегать на сливу рекомендуется тем женщинам, которые в процессе беременности часто страдают запорами – слабительный эффект, которым обладают плоды данной культуры, помогает мягко решить данную проблему.
Бананы
Главная отличительная черта этого заморского гостя – высокое содержание крахмалов, чем не может похвастаться ни один традиционно российский фрукт. В связи с этим употреблять их можно как отдельное самостоятельное блюдо, например, на завтрак или в качестве легкого ужина. Достоинство банана в том, что он отлично сочетается практически со всеми продуктами, даже молочными. Можно делать фруктовые салаты или отличные вкусные блюда с простоквашей или сливками. Единственное «но» – в этот период следует отказаться от недозрелых бананов, некоторые диетологи даже рекомендуют отдавать предпочтение очень спелым плодам.
Виноград
Пятерку лидеров среди самых полезных фруктов для беременных замыкает виноград любых сортов. Вещества, которые содержатся в его ягодах, благотворно влияют на кроветворительный процесс, причем, характерно то, что они быстро и легко усваиваются организмом. Хотя, при неправильном употреблении могут возникнуть проблемы с пищеварением, например, обильное выделение газов, чего беременным следует избегать. Поэтому есть виноград лучше всего только между приемами пищи, спустя 2-3 часа после еды.
Абрикосы
Этот фрукт ученые называют продуктом для долгожителей, так как исследованиями убедительно доказано, что абрикосы неизменно присутствуют в рационе питания всех народов, среди которых традиционно чаще других встречаются почтенные старцы. Вещества и микроэлементы, которые поступают в организм с мякотью абрикосов, крайне важны для кроветворения, поэтому их обязательно нужно включать в меню беременных девушек.
Цитрусовые
Конечно, ни один фруктовый хит-парад не может обойтись без представителей цитрусовых. В нашем случае, когда рассматриваются самые полезные фрукты для беременных, это благородное семейство представляет апельсин и грейпфрут. Они содержат очень большое количество аскорбиновой кислоты, а также цитрина. Два этих вещества в сочетании друг с другом способствуют активизации окислительно-восстановительных процессов в организме.
Однако, в случае с беременными женщинами, к цитрусовым следует относиться с осторожностью и обязательно проверять организм на индивидуальную переносимость конкретных плодов. Например, замечено, что душистые мандарины с ярко-оранжевой кожурой чаще других становятся причиной аллергических реакций, поэтому от них лучше отказаться – от греха подальше.
Добавить комментарий